Ho iniziato a correre a velocità si può camminare due minuti, dopo il passaggio a due minuti di svelto passo camminare, fare jogging 5 - 10 minuti è appropriato. Se si raggiunge il corpo leggermente caldo, adatto un po 'sudato. Si noti che durante moncler sale l'esercizio fisico per mantenere la postura del corpo in forma e la respirazione. Corpo leggermente in avanti, addome un po 'più difficile, gambe in movimento in avanti, passo tapis roulant, mantenendo il busto moncler uomo in posizione verticale, due braccia naturalmente prima e dopo l'altalena: piede sinistro passo inspirare, espirare mettere piede destro, passo d'un fiato, abile Dopo le due fasi d'un fiato, tre passi d'un veste moncler fiato (Inspirate mentre intorno a destra ea sinistra sul respiro). Esecuzione di controllo della velocità 3/5 km / h, controllo della frequenza cardiaca a 100-120 battiti / min. Vary. Inoltre, si può anche moncler piumini trovare il tuo modo preferito per preparare le attività, come ad esempio la nostra attività di fitness scientifica vi è una preparativi del festival parata.
Poi aumentare gradualmente la velocità a 8 km / h controllo della frequenza cardiaca in 120--160 battiti / min. Allora correre su e moncler sale prestare attenzione a indossare chiusura di sicurezza per mantenere il corpo bilanciato, braccio mani gomito intorno alla vita, accelerare il ritmo respiratorio, la respirazione deve prendere l'iniziativa di partecipare moncler uomo attivamente nella respirazione addominale, gli occhi dritti, testa positivo. Frequenza cardiaca massima di 180 battiti / min. Se possono respirare meglio, dopo un mese sarà in grado di ottenere questo livello di esercizio. Questa fase per garantire 35/45 minuti, regolazione della velocità è molto veste moncler importante, è possibile combinare la velocità, è meglio non fermarsi. È possibile ascoltare musica, l'acquolina in bocca piccola, date un'occhiata allo specchio e sorridere, incoraggiare voi stessi. Non esercitare moncler piumini troppa, per evitare l'affaticamento. È opportuno in questo momento di parlare senza difficoltà, altrimenti rallentare.
Sezione finale di ridurre gradualmente la velocità di corsa, 8-5, 3 km / h. Per 10 minuti. Lasciate che il corpo gradualmente rilassato, quindi meglio di moncler sale specializzarsi nelle articolazioni, rilassamento dei grandi gruppi muscolari, come lievi membra di controllo del jitter, allungare la parte bassa della schiena e muscoli della coscia e dei legamenti intorno allo stesso tempo benefico per la tutela della salute del cuore e la salute.
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